寝違えの原因と治し方｜首が回らない時の対処法とやってはいけない事｜座間市相模原市の小田急相模原駅近くのリプラス整骨院

• 首を特定の方向に動かすと激痛が走る
• 痛みで後ろを振り向くことができない
• じっとしていても首から肩が重だるい
• 腕や手にしびれを感じる（※要注意）

1. 無理なストレッチ：炎症を起こしている組織をさらに傷つけます。
2. イグイ揉む：毛細血管を傷つけ、腫れや痛みが強まります。
3. 長時間の入浴：炎症期に温めすぎると、かえって痛みが激化します。

寝相の悪さだけでなく、**「日常的なストレートネック」や「肩甲骨の柔軟性不足」**が下地を作っています。当院では痛みの除去だけでなく、再発しない体作りを行います。

寝違いは睡眠から目が覚めた時に首から肩・背中にかけて痛みがでるもので、痛みによる運動の制限により首肩背中の可動域が低下するのが特徴です。

“寝違え”は正式な病名ではなく首の痛みと運動制限のある症状の総称として使われる言葉です。

寝違いは睡眠時の姿勢が原因でなることが多く、ソファーなど狭い場所など寝返りが打てず窮屈な体勢で就寝し長時間同じ姿勢でいることで固まってしまい痛くなることが多いです。

最近枕を替えた、深酒をして泥酔した、うつ伏せで寝ていた場合などでも寝返りがしづらくなるため寝違えをしやすいですので注意しましょう。

寝違えの原因は筋肉や筋膜に原因で起こる場合が多く、骨や関節が原因になることはほとんどありません。

整形外科などの病院でレントゲンやCTを撮影しても原因が映らないため異常が確認されないのも特徴の一つです。

寝違えは治る症状ですが中には頻繁に繰り返してしまう方もいます。

その特徴として

• ①肩こり首こりがある方
  首や肩にコリや緊張がある方は元々筋肉の柔軟性と可動域が低下しているため寝違いが起こり易くなってしまいます。

• ②ストレートネック
  頸椎（首の骨）は生理的湾曲といって自然なアーチがあるのですがこのアーチが失われたものがストレートネックです。
  首に負担などストレスが掛りやすくなるため肩こり首こりと共に寝違えのリスクも高くなりますので日頃からのケアが大切となります。

• ③骨盤の歪みや姿勢が悪い方

  骨盤に歪みがあると背骨や姿勢にも歪みがでるため寝返りが片方向にのみ転がりやすくなってしまいます。

  同じ姿勢で寝続ける原因になってしまい寝違いを誘発しやすくなってしまいます。

• ④うつ伏せで寝る事が多い方

  仰向けや横向きに寝る姿勢に比べうつ伏せの姿勢は寝返りが打ちづらくなります。
  うつ伏せで首が横に向いた状態で朝まで寝てしまうと筋肉が固まってしまい寝違えにあるリスクが高くなります。

• ⑤疲労が溜まっている方や過度にアルコールを飲酒する方

  仕事や運動などでの過労や泥酔状態で睡眠すると寝返りを打たなくなってしまい寝違えの原因となってしまいます。

寝違えは筋肉が凝り固まる事や筋膜が癒着することが多い症状ですので患部に炎症症状がないのが一般的です。

その場合は患部を温めるのが効果的で入浴などで体を温めるのもおススメです。

温めた後に首や肩など患部やその周辺を優しくセルフマッサージをするとさらに効果的！

もし患部（痛い箇所）を触っていただき熱感があれば筋肉や筋膜に炎症症状がありますのでアイシングをしましょう。

無理に強い刺激や無理なストレッチは寝違えの症状を悪化させる可能性があるので注意してください。

リプラス整骨院での寝違えの治療方法

リプラス整骨院では寝違えの根本治療として骨盤矯正をオススメしています。

骨盤が歪み姿勢が悪くなると首が片方に傾いてしまい、首を曲げたり回したりするのが左右で差が出てきます。

寝る時の姿勢にも影響が出てきますので骨盤矯正で体の歪みを整えることで寝違えを改善すると共に予防にも大変効果的です。

リプラス整骨院では骨盤矯正を行い、姿勢を整えた上で患部とその周囲の筋肉を調整し寝違えの根本改善を目指します。

座間市小田急相模原で寝違えでお悩みならリプラス整骨院へ是非ご相談ください！

Q1. 寝違えは冷やすべきですか？温めるべきですか？

A1. 発症から24時間以内の「激痛期」や「熱感がある時」は、氷嚢などで10〜15分ほど冷やして炎症を抑えてください。痛みが落ち着いてきた「回復期」には、血流を良くして組織の修復を促すために温めるのが効果的です。

Q2. 寝違えは何日で治りますか？

A2. 軽度なものであれば2〜3日で自然に和らぎますが、筋肉の損傷が深い場合は1週間以上かかることもあります。放置すると関節が固まったり、慢性的な首の痛みにつながったりするため、3日以上変化がない場合は受診をおすすめします。

Q3. 寝違えを早く治すための「やってはいけない事」はありますか？

A3. 「無理なストレッチ」「グイグイ揉む」「長時間の入浴（激痛時）」の3つは厳禁です。これらは炎症を悪化させ、かえって治りを遅くする原因になります。

Q4. 首が痛くて全く回りません。無理に動かした方がいいですか？

A4. いいえ、無理に動かすのは避けてください。痛みを我慢して動かすと周囲の筋肉が防御反応でさらに硬くなり、症状が悪化します。まずは痛くない範囲で安静を保つことが大切です。

Q5. 寝違えで病院（整形外科）と整骨院、どちらに行くべきですか？

A5. 腕に強いしびれがある、または全く力が入らないといった神経症状がある場合は整形外科での検査を推奨します。「首の動きを早く元に戻したい」「姿勢から根本的に改善したい」という場合は、当院のような整骨院での手技や物理療法が非常に効果的です。

Q6. 寝違えを繰り返す原因は何ですか？

A6. 睡眠姿勢だけでなく、日頃の「デスクワークによる猫背」「ストレートネック」「肩甲骨の硬さ」が原因で首に負担が蓄積している可能性が高いです。根本的な姿勢改善を行わないと、何度も再発する傾向があります。

Q7. 寝違えの時に効果的な寝方はありますか？

A7. 痛い方の肩を上にして横向きに寝るか、仰向けで寝るのが基本です。首の下に隙間ができないよう、タオルを丸めて首のカーブを支えるように調整すると、就寝中の負担が軽減されます。

Q8. 仕事や家事でどうしても動かなければならない時はどうすればいいですか？

A8. 可能な範囲で首の動きを制限し、重い荷物を持つなどの負担を避けてください。痛みが強い場合は、テーピングや一時的な頸椎カラーの使用も有効ですので、ご相談ください。

Q9. 寝違えから頭痛やめまいがすることはありますか？

A9. はい、あります。首の筋肉が急激に緊張することで自律神経や血流が乱れ、頭痛や吐き気、めまいを引き起こすことがあります。これらは首の状態を整えることで改善されるケースが多いです。

Q10. 整骨院ではどのような施術をしますか？

A10. 当院では炎症が強い時期は痛みを抑える施術を行います。痛みが落ち着いてからは首に負担をかけている「姿勢の歪み」や「肩甲骨の固さ」を根本から改善し再発を予防するための手技施術を行います。