有痛性外脛骨専門施術｜足の内側の痛みを根本から改善｜座間市リプラス整骨院 

有痛性外脛骨とは、くるぶし前下方（舟状骨の内側）にある余分な骨（外脛骨）に痛みが生じるスポーツ障害です。
成長期の過度な運動や扁平足により、ふくらはぎから伸びる「後脛骨筋腱」が骨を強く引っ張ることで炎症が起こります。
「安静にしても走ると再発する」場合、足首（距骨）の歪みや骨盤のアンバランスが原因です。

当院では足関節のアライメント調整と全身の筋膜アプローチで早期の競技復帰を目指します。

1.外脛骨（過剰骨）の正体と3つのタイプ

外脛骨は、足の内側にある「舟状骨（しゅうじょうこつ）」の内側・後下方に存在する余分な骨（過剰骨）です。
健常者の約15〜20％に先天的に存在しますが、「骨があること＝痛みが出る」わけではありません。
医学的には以下の3タイプに分類されます。

●Type Ⅰ（単独型）： 後脛骨筋腱の中に小さな種子骨として独立して存在するもの（無症状が多い）。
●Type Ⅱ（結合型）： 舟状骨と外脛骨が線維軟骨で結合しているもの。スポーツ障害として痛みが出るケースの8割以上がこのタイプです。
●Type Ⅲ（癒合型）： 外脛骨が舟状骨と完全に骨癒合し、角のように大きく突出しているもの。

2.痛みの直接原因：後脛骨筋腱への過負荷・牽引ストレス

外脛骨には、ふくらはぎの深層から土踏まずにつながる重要な筋肉「後脛骨筋（こうけいこつきん）」の腱が付着しています。
ランニングの着地、急なダッシュ、ジャンプの踏み込みなどでふくらはぎが酷使されると、筋肉が硬直して腱が外脛骨を強く引っ張り続けます。 これにより結合部（線維軟骨部）に微小な損傷や炎症が生じ、強い痛みが発生します。

3.発症しやすい時期・スポーツの特徴

●好発年齢： 骨の形成期・成長スパートにあたる10〜15歳（思春期・小中学生）に集中します。骨がまだ未成熟な時期に急激に練習量が増えることが引き金になります。
●関連競技： サッカー（インサイドキックの衝撃）、バスケットボール・バレーボール（切り返し・着地）、陸上競技、クラシックバレエ（つま先立ち）など。
●大人・成人期の発症： 足首の捻挫をきっかけに結合部が緩んだり、長時間の立ち仕事、急激な体重増加による扁平足化で発症します。

整形外科で「運動を休みなさい」と言われ、数週間安静にすると炎症が収まるため痛みはいったん引きます。
しかし、練習を再開した途端に痛みがぶり返すケースが後を絶ちません。
その理由は、患部に負担を集中させている「根本構造（アライメントの崩れ）」が放置されているからです。

座間市・相模原市のリプラス整骨院では、痛みのある患部を揉むだけの対症療法はいたしません。足元から全身の骨格・運動連鎖を整え、「練習を極力休まずに、早期に痛みを解消させる」ことを目指します。

①丁寧なカウンセリングと徒手機能検査

痛む部位の圧痛チェックだけでなく、立位アライメント（扁平足の程度・かかとの傾き）、関節可動域、後脛骨筋の筋緊張、歩行時の重心移動を詳細に評価し、外脛骨に負担を集中させている真の原因を特定します。

②足関節（距骨・舟状骨）のアライメント矯正

土踏まずのアーチを崩す最大の要因である「距骨の内倒れ」と「舟状骨のズレ」を徒手でミリ単位でアライメント調整します。
関節が正しい位置に収まることで、後脛骨筋にかかっていた過度な引っ張りテンションがその場で解放されます。

③下肢〜骨盤・姿勢バランスの運動連鎖調整

ふくらはぎ（下腿三頭筋・後脛骨筋・長母趾屈筋）や足底腱膜の緊張を筋膜リリースで緩めると同時に、土台である骨盤や股関節のねじれを整えます。
片足だけに過剰な荷重がかからない身体バランスを構築し、再発を根本から防ぎます。

④早期復帰のためのセルフケア・靴選びの個別指導

競技特性に合わせ、負担を激減させるシューズの選び方や「インサイドキック時の足の接地法」、自宅でできる効果的なストレッチをマンツーマンで指導します。

※強い炎症（患部が熱を持っている、触るだけで激痛が走る）の時期は無理に行わず、アイシングを優先してください。

1.後脛骨筋（ふくらはぎの内側）のストレッチ

壁に手をつき、痛む側の足を後ろに引きます。
つま先をまっすぐ前に向けたまま、後ろ足の「内くるぶしの奥側」がじんわり伸びるように意識して膝を軽く曲げ、20〜30秒キープします。

2.足指のタオルギャザー運動（アーチ形成）

床に広げたフェイスタオルに足を乗せ、かかとを床につけたまま、足の指だけを使ってタオルを手前に引き寄せます。
土踏まずの深層筋肉が刺激され、潰れたアーチを自力で支える筋力が蘇ります。

軽度〜中等度（走ると痛む、押すと痛い）

週1〜2回の施術で、おおむね3〜6回前後で運動時の痛みが大幅に軽減し、通常の練習メニューへの復帰を目指します。

重度（歩行時も痛む、患部が赤く腫れている）

最初の1〜2週間は局所の安静・テーピング固定と足関節矯正を並行し、1〜2ヶ月程度をかけて段階的に競技へ完全復帰させていきます。