ランナー膝（腸脛靭帯炎）｜座間市・相模原市のリプラス整骨院

ランニングやジョギングによって太もも外側の「腸脛靭帯」と膝の骨が摩擦を起こし、膝の外側に強い痛みがでるスポーツ障害です。

・主な原因

走りすぎ（オーバーユース）だけでなく、O脚・骨盤の歪み、ランニングフォームやシューズのすり減り偏りなどが組み合わさって発症します。

・改善のポイント

痛む局所の安静・消炎処置に加え、根本原因である骨盤・股関節の歪みを整え、膝外側へかかる余計な負担を解消することが早期回復と再発防止の鍵です。

ランナー膝は正式名称を「腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）」といい、主に長距離を走る方に多く見られる膝のスポーツ障害です。
腸脛靭帯とは、骨盤から太ももの外側を通り、膝の下の骨（脛骨）まで伸びている幅の広い靭帯です。膝の曲げ伸ばしを行う際、この靭帯が膝の外側の出っ張った骨（大腿骨外側上顆）の上を滑るように移動します。
走る動きを繰り返すことで、靭帯と骨の間で擦れ合い（摩擦）が生じ、炎症を起こして痛みを発症します。

◆ 放置するとどうなるか？

「少し休めば治るだろう」と痛みを我慢して練習を続けてしまうと、炎症を起こしている腱や靭帯がだんだんと厚く肥厚してしまいます。症状が進むと、膝の曲げ伸ばし時に雑音がしたり、刺すような激痛に変わったりします。
さらに長期化すると安静時にも痛みが取れにくくなり、立ち座りや歩行といった日常生活にも支障をきたすため、早期の適切な処置が重要です。

膝の痛みにはランナー膝以外にもいくつかの疾患があります。部位や原因が異なるため、正確な鑑別が必要です。

ランナー膝は単に「走りすぎ（オーバーユース）」だけが原因ではありません。休むと一時的に痛みが引いても、走り始めると再発してしまう場合、以下のような身体のバランスや環境に根本的な原因が隠れています。

◆ 1. 骨盤の歪み・O脚（ガニ股）による足の外側への荷重

骨盤が歪んで開いている方やO脚の方は、体重が足の外側にかかりやすくなります。
歩行やランニングの際、足の外側に負担が集中することで腸脛靭帯が常に引き伸ばされ、摩擦が強く起こりやすい状態になります。
靴の「かかとの外側」が極端に減っている方は注意が必要です。

◆ 2. トラック走行（左回り）や傾斜のある路面

陸上競技のトラックは基本的に「左回り」で走ります。
左回りで走り続けると、遠心力や体の傾きにより左膝の外側に強い負荷が集中するため、陸上選手は左足にランナー膝を発症しやすくなります。
また、道路の側端など傾斜のある路面を走り続けることも一因となります。

◆ 3. 体幹の筋力低下・フォームの乱れ

左右の体幹バランスが崩れていると、走る際に軸がブレて膝に不自然な捻じれが生じます。
その結果、腸脛靭帯へのストレスが増大し、炎症を引き起こしやすくなります。

リプラス整骨院でのランナー膝・腸脛靭帯炎の改善方法｜リプラス整骨院

当院では、膝の痛みを取る一時的な施術だけでなく、「なぜ膝の外側に負担がかかっているのか」という根本原因にアプローチし、早期復帰と再発予防を目指します。

Step 1. 丁寧なカウンセリングと検査

姿勢分析や骨盤・股関節の歪みチェックを行い、左右の体重のかかり方や膝の負担状態を正確に把握します。

Step 2. 無痛の骨盤矯正で身体の歪みを調整

骨盤や股関節の歪みを整え、左右のバランスを正常に戻します。バキバキしない無痛の優しい施術ですので、痛みがある方でも安心して受けていただけます。骨格を整えることで、膝外側にかかる不要な引っ張りストレスを解消します。

Step 3. 膝周辺の筋肉調整・消炎アプローチ

過度に緊張して固くなった太もも外側の筋肉（大腿筋膜張筋・腸脛靭帯周辺）を丁寧に緩め、局所の疲労と炎症を早期に和らげます。

Step 4. フォームアドバイス・テーピング・セルフケア指導

痛みの程度に合わせてテーピングで保護し、日常生活やランニング前後にできるストレッチ・セルフケアを指導します。

痛みの予防や早期回復のために、太もも外側の緊張を和らげるストレッチを取り入れましょう。

◆ 【太もも外側（大腿筋膜張筋・腸脛靭帯）のストレッチ】

①壁の横に立ち、壁側の手を壁につけて身体を支えます。
②伸ばしたい側の脚を、もう一方の脚の後ろに交差させて引きます。
③骨盤を壁側にゆっくりと押し出すようにして、太ももの外側をじんわりと伸ばします。
④痛みのない気持ちいいと感じる強さで20〜30秒保持します（左右2〜3セット）。

※痛みが強い炎症期（熱感や激痛がある場合）は無闇に伸ばさず、氷嚢などで15分程度アイシングを行い安静にしてください。

◆ 【施術の流れ】

①受付・問診票のご記入：お身体の状態について詳しくご記入いただきます。
②問診・検査：痛みの出る動き、骨盤や関節の歪みを詳しく確認します。
③施術（骨盤矯正×筋肉調整）：お身体の状態に合わせた最適な施術を行います。
④アフターケア指導：セルフケアや今後の過ごし方をご説明します。
⑤お会計・次回ご予約：現在の状態に合わせた無理のない通院プランをご提案します。

◆【 通院の目安】

・初期（痛み・炎症が強い時期）：週1〜2回ペースで炎症と痛みを緩和（目安：3〜5回）
・回復期（歪み改善・再発予防期）：週1回ペースで骨盤・股関節のバランスを定着（目安：6〜10回）
※症状の重さやランニングの頻度により個人差があります。目標とする大会や復帰時期に合わせて最適な計画をご提案いたします。